這是之前貼在雪板基地內的文章，也放在這邊給有興趣的朋友。
很多人的"岩資"都很久，但真正能爬岩的時間卻很少，大部分的時間都因為受傷而必須養傷
大家都知道”預防勝於治療”，一但傷害造成將不容易根治，但大部分的人明知道自己已經受傷，卻還抱持著：爬一爬就沒事了、包紮起來就好了、不痛就沒有問題...；忽視了身體所發出的最後警訊，這也是我自己慘痛的經歷，希望以下的文章能讓現在在爬岩的朋友，遠離傷害 !!
因為攀岩而受傷的原因有很多，但容易受傷的部位分別為：手指、手腕、手肘、肩背等；我常開玩笑的跟阿發說，要看一個人是不是pro，可以從他受傷的部位來判別...，我先從最常發生的手指開始講起...
（１）側副韌帶傷害：
最常見的手指傷害就是”側副韌帶”受傷，側副韌帶主要是負責控制手指彎曲的地方，這也是為什麼我們的手指只能往下彎的原因，而側副韌帶的傷害主要是在食指、中指、無名指，還記得我之前跟大家說：盡量不要用crimping的抓法嗎；crimp的抓法會使關節與肌腱承受非常大的壓力，導致近端指骨關節受傷（手指最中間的關節），也是我們俗稱的關節炎；另外在動態去抓pocket點時（指洞，可能容納1~3個指頭），也會使關節與肌腱瞬間承受極大壓力和彎曲而造成傷害，在做pinch抓法時，也容易使大拇指扭傷。
（２）第二環狀滑車傷害：
A2 pulley是位於近端指骨的後面(往手掌的方向，近端指骨與掌骨之間)，滑車是用來連接與固定指骨和屈指肌腱，但不正常的攀登動作常會過度彎曲或經常彎曲肌腱，導致肌腱與滑車發生摩擦而撕裂，最常見的是常使用close與dyno的抓法，手指過度彎曲會使指骨和屈指肌腱分開，滑車因為要拉住屈指肌腱而承擔極大的壓力，導致A2 pulley撕裂或肌腱鬆脫，最常發生在中指、無名指，更嚴重的是"PO"的一聲，滑車完全斷裂，使手指呈現弓弦現象，這時候就非手術不可了。
（３）肌腱傷害：
大家要知道，在手指裡面是沒有強壯的肌肉，有的只是肌腱而已，而手指內的肌腱是從前臂內側手肘延伸的，也完全由前臂的肌肉來控制手指的運動，其中又分為屈指淺肌和屈指深肌(掌心面，靠近皮膚表層為屈指淺肌)，在做close抓法時常會傷害到屈指淺肌，而屈指淺肌受傷會使近端指骨難以彎曲，pocket抓法時會傷害到屈指深肌，而屈指深肌受傷會使遠端指骨難以彎曲，而且這些疼痛會從手指經手掌痛至前臂，尤其是當無名指受傷時，前臂中央會疼痛很明顯。
手指主要的傷害是上面三種，另外還有板肌指是比較不常見的，但不曉得大家看完後有沒有發現會造成傷害的共同原因為何？就是使用”Ｃｌｏｓｅ”抓法(尤其是crimp)和動態，過度的彎曲與瞬間的壓力最容易導致手指受傷，所以請大家以後爬岩一定要盡可能的使用靜態動作，不要使用暴力，應該要多學學靜態爬法，當個岩壁上的舞者，這才是攀岩的王道啊 !!
沒有留言:
張貼留言