手部的傷害種類非常的多，從手指、手掌、手腕、前臂、肘到上臂，每一個部位都有可能受到傷害，尤其是對玩滑雪板的朋友而言，當你不幸仆街時，除非你有練過鐵頭功，不然一定都是用手來抵擋，這也就是最容易造成傷害的機轉；以下也會引述一些教練級的大咖，過去所遇過的經驗。
無論是初學或進階者，在跌倒時一定都是很自然的會伸出手去做撐地的動作，這是一種身體很自然的反應，除非你有刻意的訓練並刻意改正動作，而讓大腦記憶成是一種習慣動作（這也就是為什麼運動員甚至是軍人，常常都要重複練習同一個動作），否則手都會很自然的伸出去想要保護身體，不過通常都很容易造成傷害，這也就是為什麼初學者要學習跌倒的原因，一個好的跌倒姿勢可以降低受傷的可能性（不可能完全避免）；文章打到這裡要先祝福小Eric早日康復，因為剛剛想要問他關於CASI對跌倒動作的教學，不過卻得到他受傷的訊息，而且是傷到手肘，祝你早日康復囉!!
（１）上臂
上臂的骨頭稱為肱骨，通常肱骨骨折的機會並不高，但在滑雪者突然仆街用手去撐地，若加上高速、旋轉則就很有可能發生骨折，以運動力學來說，人的骨頭對抗扭轉的力量時是最差的，在網路上找尋案例時，可找到一些會過度過力並扭轉手臂的運動，像是擲標槍、擲鉛球、投球、甚至是比腕力，都有可能造成肱骨骨折；據駛馬特教練敘述：過去便有學員因跌倒時用手去撐地，而造成肱骨骨折。
（２）手肘關節
手肘關節與前臂的傷害常見的是韌帶和肌肉的傷害，但對於滑雪者來說，不得不注意的是手肘關節的脫臼與骨折之問題，一般手肘關節要脫臼是較少見，但當滑雪者突然仆街用手去撐地時，當手臂伸直的話，就很有可能造成手肘關節脫臼；另外當滑雪者突然仆街，而手肘直接撞擊地面的話，除了有可能造成脫臼，更有可能造成手肘關節中的肱骨、尺骨、橈骨之骨折，因手肘附近有許多血管與神經通過，所以當手肘關節脫臼或骨折是很大條的事情，很可能會造成神經傷害而影響末端功能。
小太陽主訴：跌倒時用手去撐地，當時手失去活動力量，手指感覺有點麻，有聽到pia的一
聲，後來休息一下後手恢復活動力，經過10小時沒有明顯腫脹，手肘在伸曲活動時會疼痛。經由口述後初評：應該為肌肉拉傷，但已建議進一步檢查是否有其他傷害。
（３）前臂
前臂包含尺骨與橈骨，尺骨位於外側（遠離身體），橈骨位於內側（貼近身體），最主要的功能就是旋轉（以尺骨為軸，橈骨繞著尺骨轉）；當滑雪者突然仆街用手撐地時、或是因地面有其他雜物或地面不平等而撞擊到前臂骨，就很有可能造成骨折；我在網路上找到一篇關於跌倒姿勢的文章，文章中提到跌倒時建議"雙手抱胸，臀側落地"，以我的認知來說這樣是很危險的動作（純屬臆測，未經證實），雙手抱胸接受撞擊時，是否容易造成"夾心手"（夾在手與身體之間的那隻手）的前臂骨折？ 不過利用一邊的大漢堡（卡窗）落地倒是不錯的方式，但條件是你要有那美國時間在跌倒的瞬間，把一邊的大漢堡擺好，但...大家覺得可能嗎，通常會受傷的狀況都是往前仆街，很少是會在往後坐下時受傷的（想的到的只有尾椎傷害，那也一定是沒有穿阿發牌防摔褲），所以要做到這樣的動作還真的很難。
（４）手腕
寫到這裡就覺得是在寫心酸，自己的兩手手腕都受過傷，而影響手腕的活動範圍，左手是因滑雪而傷，右手是因攀岩而傷，悲哀啊；手腕關節是我覺得我全身上下的傷第二難好的傷（最難好的是心傷），我當初也為了這男人的好朋友到處遍尋名醫，很可惜的，醫生不是治不好，只是太容易又壞掉，很可能因為你提個水、喬個機車的位置...，裡面的傢私又鬆了或位置又跑掉了（現在只要位置跑掉了，我都自己喬回去）；後來常去看建成中醫也跟醫生變成好朋友，有一次他拿出一張手腕關節的圖，哇靠...這時我才知道怎麼小小的一個手腕裡面這麼複雜，一大堆小骨頭所組成的，名字也是超難記的；腕關節內總共是有八塊小股所組成，所有的活動也都是靠這八塊骨頭，而對滑雪者來說手腕會受傷也是因為用手去撐地的關係，尤其是直接用手掌去撐地面時，力量直接上傳到手腕，就很有可能造成傷害，最有名的就是舟狀骨骨折。
（５）手指與手掌
手掌受傷的機會比較少見，除非是受到直接撞擊，對於滑雪者來說，大多是出現在手指的傷害；像是最常見的就是撐地時而造成大拇指的傷害，可能因過度的彎曲造成韌帶過度延伸而拉傷或斷裂，嚴重一點是造成大拇指的骨折；記得我第一次看到KBO時，他就是因為大拇指的骨折而包石膏。
提到了跌倒姿勢，一般的姿勢應該都是像拜拜的時候一樣吧（兩隻手往前伸），如果你也是這樣的拜拜族，有幾點要注意：手肘要大於90度，就是不要讓手肘 直接去撞擊地面，也不要讓手臂有被擠壓的機會、盡量變成小叮噹手，但記得要虛握，這樣比較不會有用手腕去撐地的機會；當然啦，這些前提都是：如果你做的到 的話；另外多練點瑜珈吧，你看看06年去科州時，青霖摔在那桌上的畫面，那可以說是慘絕人寰、絕對噁心的畫面，所有的人都以為青霖完蛋了，但結果勒，青霖 卻完全沒事耶（真的是比傑克還要神奇），你就知道瑜珈老師不是幹假的了。
Zack你好：
回覆刪除找戶外用品時從你的露天賣場找過來，我覺得你這篇寫得很精闢耶！
所以我引用寫成
2008-03-08 10:33 合氣道與滑雪的傷害比較
http://blog.xuite.net/irene.hs/MARTIAL/16104949
如果你覺得全文引用不好，跟我說一下，我改成部分引用哦（不過實在不知道要刪哪邊、留下哪邊，因為每段都互相有關連而且都很精闢！）。
我的手腕因為被作關節技而受傷，就像是你說的，受傷後不容易全好，大概只有徹底停練一兩年才會痊癒。而且我現在也是在練體適能瑜珈沒錯 ^^b
我已經停練合氣道一段時間，改作體適能瑜珈，一開始作繁式拜日式時，做到單手支撐轉體側向上，手腕就提出嚴正抗議了，不得已要改用手肘支撐。
但是經過一段時間之後，我現在不僅可以作這個動作而不再疼痛，竟然連伏地挺身都能作了（我是女生哦），真的是很有效
你受傷後的手腕運動功能有沒有受限？？像我兩手手腕因為受傷之後運動功能受限（兩手向上仰，角度約只能45度），如果是剛受傷去做瑜伽運動，或許會有幫助，但我自己經驗是如果拖太久，任何治療都是非常有限的，像我的手腕每次激烈運動之後，就會類似"習慣性脫臼"，所以就要學會自己將腕骨喬回正常的位置。所以你真的很幸運囉 ^^
回覆刪除我的傷沒有你這麼嚴重，只是一旦受傷，因為練合氣道要做各種關節技，手腕關節的各角度，經常要被對手拗到極限，會不斷地繼續慢性傷害，所以如果不完全停練一段時間，是不可能徹底痊癒的。我就是擔心我變成習慣性脫臼（有那種趨勢）才下定決心要停練合氣道，練其他武術就好了 。
回覆刪除瑜珈的部分，可能是預防甚於治療，也就是筋骨柔軟一點之後，比較不容易受傷。
可是瑜珈的錯誤練習陷阱也很多！！
有調查研究說，一般市面上最常見的「美姿」瑜珈老師，脊椎、關節、韌帶因為經常過度拉伸，結果磨損的程度相當於提早老化二三十年，這真的很恐怖。
所以要練瑜珈，一定要找那種有研究過西方運動醫學理論、有體適能證照的老師、派別才行，或者是「靈修」派別的瑜珈阿薩那，否則市面上要求美姿的瑜珈教室，多半都以拼柔軟度來論程度高低，那真的是不僅健身不成，還長期持續自我傷害關節韌帶又不自知。
我看到你的文章裡面，有很多都以運動醫學的角度來討論，真的是很好，我很欣賞這類的文章。
因為武術界也是如此，錯誤練習造成的傷害，或是憑空想像的理論實在太常見了。