淺談慢跑之運動傷害

　　來美國的時候忘記把我的無敵跑鞋帶過來，所以只好在這邊在買一雙新的跑鞋，記得飄飄曾跟我說過NIKE、MIZUNO、ASICS都不錯，後來在網路上也比較了一下，後來決定買美國的熱門牌子ASICS GEL-Kinsei。

　　其實跑步對我來說最痛苦的是，除了要忍受心理上無聊的折磨外，還要忍受之前因其他運動傷害所有下來的痛，尤其時當跑了二十分鐘後，一些隱隱作痛的地方皆一一浮現，所以接下來要介紹一些跑步會帶來的運動傷害，希望喜歡跑步的朋友能夠避免受傷囉!!

　　不同以往先介紹傷害，這次想要先談談預防，因為我認為慢跑的預防真的是遠勝於治療來的重要（切身之痛）；走路和跑步最大的不同是，走路是只有經歷站立期（stance phase：雙腳著地），而跑步多了擺動期（swing phase：雙腳騰空），所以當我們在走路時，腳掌所要承受的衝擊是體重的一至兩倍，但當我們在跑步時卻要承受四到六倍的衝擊，這可以相當可怕的，若不多加注意當然會帶來運動傷害；為了要減少衝擊，當然少不了一雙好的鞋子，"工欲善其事，必先利其器"，我想這是大家都知道的，所以選擇一雙好的跑鞋真的是很重要的；另外萬變不難離其宗，充分的熱身也是非常重要的，所以我會建議大家在開始跑之前先做熱身，然後先用走的再慢慢的加快速度；當身體已經很疲憊了，或是疼痛已經產生，建議就要休息了，不要讓肌肉過度的操勞，跑步是要循序漸進，否則不但不會進步，反而只有反效果；也不要在路面不平的地方跑步，容易造成髂脛束摩擦症候群或腳跟肌腱發炎；我對跑步的訓練不是很了解，所以如果能請教專業的教練是比較好的方式。

　　以最容易造成運動傷害的部位來說是膝關節部分，其次為後腳跟肌腱炎，再其次是腳跟痛、腳掌痛...等問題；膝關節部分又以膝蓋骨下方的肌腱炎最常見，如果不休息，很可能造成肌腱斷裂的可能；因腳踝扭傷而引起腳踝外側的韌帶拉傷或斷裂，或是造成阿基里斯腱之傷害都是常見的；下面也將介紹一下常見的傷害：

◎ 大腿後肌群拉傷 - 多發生在慢跑中，懸空的腳要準備落地的一瞬間
◎ 髂脛束摩擦症候群 - 髂脛束因膝蓋的伸直與彎曲運動而反覆摩擦
◎ 後腳跟肌腱炎 - 突然增加速度、距離或熱身不夠、鞋子太爛等都有可能會發生
◎ 疲勞性骨折 - 常發生在肌肉過度疲勞後，而承受重量的骨頭不堪負荷所造成的


　　其實跑步真的是美國人的國民運動，不管什麼時間你都可以在街上看到有人在慢跑，主要也是這是一項非常便宜的運動，門檻也很低，只要有腳的人都能跑，也不用特別的訓練，所以能夠相當的普及。