除了大型的X Game比賽之外，國外許多的運動相關企業都會有自己舉辦的公開比賽，而且賽事規模可都不小，賽程為多天賽事，而且競賽項目也是很多種，像是Red Bull就是一個指標性的例子。
2013年5月17日 星期五
2013 GoPro Mountain Games
除了大型的X Game比賽之外，國外許多的運動相關企業都會有自己舉辦的公開比賽，而且賽事規模可都不小，賽程為多天賽事，而且競賽項目也是很多種，像是Red Bull就是一個指標性的例子。
2013年1月24日 星期四
革命性創新的地板 - ASB GlassFloor
想想看，當你現在走進一個室內的綜合體育場館看比賽時，是不是發現地板總是佈滿著一堆標線，可能是籃球、排球、羽球、網球...等運動的標線，全部都混雜在一起，現在一間德國廠商的最新發明，或許會顛覆以往，改變所有未來運動場館的風格～
2013年1月23日 星期三
Patagonia充氣式防寒衣
去年底有一部根據真人真事改編的電影，片名叫做衝破極限（Chasing Mavericks），不曉得大家有沒有去看？劇中男主角為了要征服巨浪，必須要練習憋氣至少超過四分鐘，才有辦法在被浪蓋下海中後，得以生存。如今，Patagonia充氣式防寒衣的出現，或許可以讓愛衝大浪者有多一分的保障～
2008年5月24日 星期六
對於攀樹的一番看法 - 態度 - Part II
此篇文章純粹屬於我個人的觀點，與任何單位或其他人都沒有任何關係，如果你沒有辦法接受，或是已經有先入為主的觀念，請你不要繼續看下面文章，fuck off，謝謝。
拜高貴的台灣專業攀樹人所賜，當我去拿基礎攀樹課程時，心中完全是帶著不情願的心情去，而當我了解攀樹所用的方式之後，我更無法以言語來形容我心中那股不爽的無名火，學習這種10分鐘就能學會的技術，有這麼值得驕傲嗎？
所以我上課時的態度，我自己知道蠻差的，還好，教練是非常有耐心，而且有包容度的人，與教練相處下來幾天之後，我發現我又能漸漸的接受攀樹，我也了解，原來過去我認為高高在上的攀樹人，原來身段可以比樹根還低，我也從這位教練的身上學到更寶貴的課程 - 態度。我想，這是在台灣聲稱專業的攀樹人更應該學習的。
很多有機會在國外學習技能的戶外人，一回到台灣後似乎都很容易得大頭症，我從不懷疑這些"專業教練"的技術有多高超，但是我心中常常不禁有個疑問：你只不過比別人早接觸，這又不是你世界獨創，你是在屌什麼。
之前常常看到陳建州身上會穿一件印著"態度"二字的t-shirt，我想這是每位戶外引導員都應該要穿在身上的制服。
拜高貴的台灣專業攀樹人所賜，當我去拿基礎攀樹課程時，心中完全是帶著不情願的心情去，而當我了解攀樹所用的方式之後，我更無法以言語來形容我心中那股不爽的無名火，學習這種10分鐘就能學會的技術，有這麼值得驕傲嗎？
所以我上課時的態度，我自己知道蠻差的，還好，教練是非常有耐心，而且有包容度的人，與教練相處下來幾天之後，我發現我又能漸漸的接受攀樹，我也了解，原來過去我認為高高在上的攀樹人，原來身段可以比樹根還低，我也從這位教練的身上學到更寶貴的課程 - 態度。我想，這是在台灣聲稱專業的攀樹人更應該學習的。
很多有機會在國外學習技能的戶外人，一回到台灣後似乎都很容易得大頭症，我從不懷疑這些"專業教練"的技術有多高超，但是我心中常常不禁有個疑問：你只不過比別人早接觸，這又不是你世界獨創，你是在屌什麼。
“當你站在樹下、貼近著樹幹，或許你能感覺樹的高大，
之前常常看到陳建州身上會穿一件印著"態度"二字的t-shirt，我想這是每位戶外引導員都應該要穿在身上的制服。
2008年5月23日 星期五
對於攀樹的一番看法 - 封閉 - Part I
戶外的圈子很小，對台灣的環境來說更是小；我這篇文章主要是針對我個人對於攀樹的看法，所以如果你是相關人事，看到此篇文章時，這純粹是屬於我個人的觀點，與任何單位或其他人都沒有任何關係。如果你沒有辦法接受，或是已經有先入為主的觀念，請你不要繼續看下面文章，fuck off，謝謝。
爬樹，我喜歡爬樹。大約八年前，因為接觸了攀岩運動，會使用繩索與器具做一些花樣，也因為這樣，讓我能夠第一次的坐在樹上，當時感覺好神奇、好好玩，爬樹真好。
爬樹，我喜歡爬樹。大約四年前，因為到了花蓮工作，而有機會可以帶人去溯溪，在探勘溪流的過程中，我和當時公司同事發現溪旁一顆大樹，所以也想要讓大家體驗以不同的高度來看這世界，變開始使用普魯士攀登的方式來讓民眾進行攀登，爬樹能讓大家笑得很開懷，爬樹真好。
攀樹，我討厭攀樹。大約三年前，因為聽聞有真正的攀樹系統，而我和當時公司同事過去也從未想過，原來去爬一顆樹會有一個真正的攀樹系統要學，所以我們（三人）便從花蓮北上到台北，誠心的想要向號稱唯一合格受過專業攀樹訓練的蘇俊郎教練好好請益一番。蘇教練為人非常直爽，直接開門見山的切中主題，這點也剛好符合我們戶外人不喜歡哈拉官話，不過接下來的談話卻讓我們大為吃驚；當我們表明想要向蘇教練學習正統攀樹系統時，蘇教練給我們的答案是：每人學費30萬台幣。我想，那天應該是我這輩子眼睛張最大的幾次之一吧。30萬，對我們來說真的是一個非常沈重的負擔，當時一位同事厚著臉皮的向蘇教練詢問，是否可以用技術交換的方式，來抵部份學費，也就是用我們所會的技術來進行一個交換，或是當我們學會攀樹之後，再以勞力的方式來抵免。我忘記當時正確的回應句子為何，不過意思就是：給我30萬，其餘免談。
雖然事隔多年，但是那晚的記憶卻在我腦中揮之不去，我不斷的詢問：為什麼？為什麼？為什麼學攀樹要這麼貴。我也一直以為要學攀樹系統，是有錢人才能學的，而且學費真的很貴很貴，直到我自己上完TCI的Facilitator Course，我才發現...，原來並不是這樣的，課程費用我總共只花了三萬七千元台幣。難道，繼續拿TCI的Instructor Course要花26萬台幣嗎？我想應該不可能這麼貴吧。
如果目前攀樹人或是攀樹協會真的有心要推廣攀樹運動，讓攀樹運動能夠真正的被正視，而不是以營利為目的，為何對於有心向學者施予這種不合理的要求？
撇除學費方面，談談攀樹系統吧。就目前而言，攀樹課程是我目前接觸過最容易學的，只要是過去有接觸繩索、繩結方面的人，整個系統操作只要10分鐘就可以完全搞懂。至於救援方面也是非常簡單的系統，只要30分鐘的操作便可以靈活運用。攀樹難在哪裡？對我而言，最難的就只有拋繩吧。
常常會有人喜歡把攀岩運動與攀樹運動來做比較（攀岩運動真是個好用的箭靶），不斷強調攀樹系統到現在都沒有出過嚴重的意外，其實這點我認同，但我覺得這樣的說法很不公道。如果你真的要拿兩樣運動來比較，你有沒有考慮過運動模式的不同：攀岩的墜落是動態的，墜落時固定點所承受的力量遠比攀樹高出許多。第二、有沒有考慮過固定點架設的不同：在大多數的情況下，不管是運動攀登或是傳統攀登，它所固定點架設多為岩石地形，岩石是死的東西，是很容易因為外在因素而造成影響，例如地震、海蝕等，而地形傷害通常都不太容易從外表觀察出來；反觀，攀樹運動，固定點架設是在活的樹上，要觀察出樹是否夠強壯、足以承受，這是較為簡單的。第三、有沒有考慮過從事人口比例與起源時間之懸殊：從事攀岩人口與攀樹人口的比例有多大的差異，百倍？千倍？攀岩運動至今至少有50年的歷史，攀樹運動至今25年歷史，試問這樣的懸殊差異要如何來比較。
我尊重所有的攀樹人，更佩服所有攀樹人在台灣對戶外的奉獻，但若是你們只是想要把攀樹當成是一種自我驕傲的工具，只允許攀樹技術掌握在少數人的手上，而去指責、並禁止其他人從事攀樹活動，那我非常不屑這樣的攀樹人。在我眼中，目前自稱為專業的攀樹人，都只是過去沒有接觸過類似的經驗，突然學到一些好用的技倆、繩結，就開始把自己神話一番。
就如同眼前有一碗白飯，是要使用筷子、湯匙、叉子、甚至用手扒，只要能夠安全的吃完一碗白飯，不要噎死，你何必一定要規定吃飯只能用筷子呢。或許筷子是你認為最棒、最標準、最有效率...的吃飯方式，但難道其他的方式就錯了嗎？ 而我親身的遭遇更慘了，我想要學習像你們一樣用筷子吃飯，可是你們卻把筷子全都收起來，然後在旁邊笑我不會用筷子，然後不准我吃飯...，真是好樣的啊。
PS. 事實上是一雙筷子賣30萬啊!!
爬樹，我喜歡爬樹。大約八年前，因為接觸了攀岩運動，會使用繩索與器具做一些花樣，也因為這樣，讓我能夠第一次的坐在樹上，當時感覺好神奇、好好玩，爬樹真好。
爬樹，我喜歡爬樹。大約四年前，因為到了花蓮工作，而有機會可以帶人去溯溪，在探勘溪流的過程中，我和當時公司同事發現溪旁一顆大樹，所以也想要讓大家體驗以不同的高度來看這世界，變開始使用普魯士攀登的方式來讓民眾進行攀登，爬樹能讓大家笑得很開懷，爬樹真好。
攀樹，我討厭攀樹。大約三年前，因為聽聞有真正的攀樹系統，而我和當時公司同事過去也從未想過，原來去爬一顆樹會有一個真正的攀樹系統要學，所以我們（三人）便從花蓮北上到台北，誠心的想要向號稱唯一合格受過專業攀樹訓練的蘇俊郎教練好好請益一番。蘇教練為人非常直爽，直接開門見山的切中主題，這點也剛好符合我們戶外人不喜歡哈拉官話，不過接下來的談話卻讓我們大為吃驚；當我們表明想要向蘇教練學習正統攀樹系統時，蘇教練給我們的答案是：每人學費30萬台幣。我想，那天應該是我這輩子眼睛張最大的幾次之一吧。30萬，對我們來說真的是一個非常沈重的負擔，當時一位同事厚著臉皮的向蘇教練詢問，是否可以用技術交換的方式，來抵部份學費，也就是用我們所會的技術來進行一個交換，或是當我們學會攀樹之後，再以勞力的方式來抵免。我忘記當時正確的回應句子為何，不過意思就是：給我30萬，其餘免談。
雖然事隔多年，但是那晚的記憶卻在我腦中揮之不去，我不斷的詢問：為什麼？為什麼？為什麼學攀樹要這麼貴。我也一直以為要學攀樹系統，是有錢人才能學的，而且學費真的很貴很貴，直到我自己上完TCI的Facilitator Course，我才發現...，原來並不是這樣的，課程費用我總共只花了三萬七千元台幣。難道，繼續拿TCI的Instructor Course要花26萬台幣嗎？我想應該不可能這麼貴吧。
如果目前攀樹人或是攀樹協會真的有心要推廣攀樹運動，讓攀樹運動能夠真正的被正視，而不是以營利為目的，為何對於有心向學者施予這種不合理的要求？
撇除學費方面，談談攀樹系統吧。就目前而言，攀樹課程是我目前接觸過最容易學的，只要是過去有接觸繩索、繩結方面的人，整個系統操作只要10分鐘就可以完全搞懂。至於救援方面也是非常簡單的系統，只要30分鐘的操作便可以靈活運用。攀樹難在哪裡？對我而言，最難的就只有拋繩吧。
常常會有人喜歡把攀岩運動與攀樹運動來做比較（攀岩運動真是個好用的箭靶），不斷強調攀樹系統到現在都沒有出過嚴重的意外，其實這點我認同，但我覺得這樣的說法很不公道。如果你真的要拿兩樣運動來比較，你有沒有考慮過運動模式的不同：攀岩的墜落是動態的，墜落時固定點所承受的力量遠比攀樹高出許多。第二、有沒有考慮過固定點架設的不同：在大多數的情況下，不管是運動攀登或是傳統攀登，它所固定點架設多為岩石地形，岩石是死的東西，是很容易因為外在因素而造成影響，例如地震、海蝕等，而地形傷害通常都不太容易從外表觀察出來；反觀，攀樹運動，固定點架設是在活的樹上，要觀察出樹是否夠強壯、足以承受，這是較為簡單的。第三、有沒有考慮過從事人口比例與起源時間之懸殊：從事攀岩人口與攀樹人口的比例有多大的差異，百倍？千倍？攀岩運動至今至少有50年的歷史，攀樹運動至今25年歷史，試問這樣的懸殊差異要如何來比較。
我尊重所有的攀樹人，更佩服所有攀樹人在台灣對戶外的奉獻，但若是你們只是想要把攀樹當成是一種自我驕傲的工具，只允許攀樹技術掌握在少數人的手上，而去指責、並禁止其他人從事攀樹活動，那我非常不屑這樣的攀樹人。在我眼中，目前自稱為專業的攀樹人，都只是過去沒有接觸過類似的經驗，突然學到一些好用的技倆、繩結，就開始把自己神話一番。
就如同眼前有一碗白飯，是要使用筷子、湯匙、叉子、甚至用手扒，只要能夠安全的吃完一碗白飯，不要噎死，你何必一定要規定吃飯只能用筷子呢。或許筷子是你認為最棒、最標準、最有效率...的吃飯方式，但難道其他的方式就錯了嗎？ 而我親身的遭遇更慘了，我想要學習像你們一樣用筷子吃飯，可是你們卻把筷子全都收起來，然後在旁邊笑我不會用筷子，然後不准我吃飯...，真是好樣的啊。
PS. 事實上是一雙筷子賣30萬啊!!
2007年5月28日 星期一
慢跑
上一篇文章中約略提到一些跑步運動該注意的事項，而這篇文章中將對整個跑步的運動過程加以介紹與建議，希望各位朋友可以跑出健康囉。
以整個跑步運動過程可簡單分為三個週期：①暖身、②運動、③收身；以下將對這三個週期逐一介紹：
①暖身 - 20分鐘
在這部分最重要的是要讓"身體熱起來"，也就是加速血液循環，而提升體溫，並做全身關節放鬆之運動，之後再做些著重於腿部之伸展運動（俗稱的拉筋運動），每個伸展運動維持15秒即可，需配合呼吸。關於關節放鬆運動及伸展運動有疑問的朋友，請詢問一些有經驗的朋友，尤其是伸展運動常常有人做的不正確（如：抖動）。暖身是所有運動最基本動作，也是避免運動傷害的重要關鍵，尤其許多朋友喜歡晨跑，但身體才剛舒醒，身體還沒能夠達到運動狀態，此時就很容易造成運動傷害。
建議：α - 快走三分鐘，讓身體做運動適應，加速血液循環，提升體溫
β - 全身關節放鬆運動
γ - 伸展運動，每個動作維持15秒
②運動 - 25分鐘以上
這階段是真正的開始跑步，但所有的跑者應該遵循"漸進式"增強訓練，也就是讓身體達到運動的目的，但不要超出能夠承受的範圍，尤其是對初學者而言，任何運動都是需要循序漸進，並不是能夠速成的（速成=早死）；因為這方面牽涉到訓練法，我並不是這方面的專長，所以只能給建議供參考，最好的方式是請教教練或這方面有專長的人。
初學者：慢跑五分鐘 > 步行一分鐘 > 慢跑五分鐘 > ... > 慢跑五分鐘 > 步行一分鐘
慢跑與步行重複四次，達到運動25分鐘，其間是持續的動作，並不做靜止休息。
等到心肺功能與肌肉收縮較能適應後，可以每三分鐘為單位，增加慢跑時間：
慢跑八分鐘 > 步行一分鐘 > 慢跑八分鐘 > ... > 慢跑八分鐘 > 步行一分鐘
慢跑與步行重複四次，其間是持續的動作，並不做靜止休息。
進階者：可逐漸增長慢跑時間，並縮短步行時間：
跑11分 > 步一分 > 跑11分 > 步一分 > 跑11分 > 步一分
慢慢逐漸的變成：
跑24分 > 步一分 > 跑24分 > 步一分
另外，一定要適當的休息，千萬不要每天都增加強度，肌肉是需要時間作代償的，如果每天都增加強度，這樣只會讓身體提早掛點而已；重點就是不要讓身體"硬撐"，必須循序漸進式的增強，這可能需要很長的時間，但也能延長你的身體能運動的年限。
③收身 - 20分鐘
很多人會忽略到運動後的收身運動，但這不但能減少運動傷害，並且可以有效幫助疲勞的身體恢復正常狀態。
建議：α - 快走三分鐘，激烈運動後讓身體稍做緩和
β - 伸展運動，每個動作維持20秒
延伸閱讀：
>> 淺談慢跑之運動傷害
以整個跑步運動過程可簡單分為三個週期：①暖身、②運動、③收身；以下將對這三個週期逐一介紹：
①暖身 - 20分鐘
在這部分最重要的是要讓"身體熱起來"，也就是加速血液循環，而提升體溫，並做全身關節放鬆之運動，之後再做些著重於腿部之伸展運動（俗稱的拉筋運動），每個伸展運動維持15秒即可，需配合呼吸。關於關節放鬆運動及伸展運動有疑問的朋友，請詢問一些有經驗的朋友，尤其是伸展運動常常有人做的不正確（如：抖動）。暖身是所有運動最基本動作，也是避免運動傷害的重要關鍵，尤其許多朋友喜歡晨跑，但身體才剛舒醒，身體還沒能夠達到運動狀態，此時就很容易造成運動傷害。
建議：α - 快走三分鐘，讓身體做運動適應，加速血液循環，提升體溫
β - 全身關節放鬆運動
γ - 伸展運動，每個動作維持15秒
②運動 - 25分鐘以上
這階段是真正的開始跑步，但所有的跑者應該遵循"漸進式"增強訓練，也就是讓身體達到運動的目的，但不要超出能夠承受的範圍，尤其是對初學者而言，任何運動都是需要循序漸進，並不是能夠速成的（速成=早死）；因為這方面牽涉到訓練法，我並不是這方面的專長，所以只能給建議供參考，最好的方式是請教教練或這方面有專長的人。
初學者：慢跑五分鐘 > 步行一分鐘 > 慢跑五分鐘 > ... > 慢跑五分鐘 > 步行一分鐘
慢跑與步行重複四次，達到運動25分鐘，其間是持續的動作，並不做靜止休息。
等到心肺功能與肌肉收縮較能適應後，可以每三分鐘為單位，增加慢跑時間：
慢跑八分鐘 > 步行一分鐘 > 慢跑八分鐘 > ... > 慢跑八分鐘 > 步行一分鐘
慢跑與步行重複四次，其間是持續的動作，並不做靜止休息。
進階者：可逐漸增長慢跑時間，並縮短步行時間：
跑11分 > 步一分 > 跑11分 > 步一分 > 跑11分 > 步一分
慢慢逐漸的變成：
跑24分 > 步一分 > 跑24分 > 步一分
另外，一定要適當的休息，千萬不要每天都增加強度，肌肉是需要時間作代償的，如果每天都增加強度，這樣只會讓身體提早掛點而已；重點就是不要讓身體"硬撐"，必須循序漸進式的增強，這可能需要很長的時間，但也能延長你的身體能運動的年限。
③收身 - 20分鐘
很多人會忽略到運動後的收身運動，但這不但能減少運動傷害，並且可以有效幫助疲勞的身體恢復正常狀態。
建議：α - 快走三分鐘，激烈運動後讓身體稍做緩和
β - 伸展運動，每個動作維持20秒
延伸閱讀：
>> 淺談慢跑之運動傷害
2007年5月27日 星期日
淺談慢跑之運動傷害
來美國的時候忘記把我的無敵跑鞋帶過來，所以只好在這邊在買一雙新的跑鞋，記得飄飄曾跟我說過NIKE、MIZUNO、ASICS都不錯，後來在網路上也比較了一下，後來決定買美國的熱門牌子ASICS GEL-Kinsei。
其實跑步對我來說最痛苦的是，除了要忍受心理上無聊的折磨外，還要忍受之前因其他運動傷害所有下來的痛，尤其時當跑了二十分鐘後，一些隱隱作痛的地方皆一一浮現，所以接下來要介紹一些跑步會帶來的運動傷害，希望喜歡跑步的朋友能夠避免受傷囉!!
不同以往先介紹傷害，這次想要先談談預防，因為我認為慢跑的預防真的是遠勝於治療來的重要（切身之痛）；走路和跑步最大的不同是，走路是只有經歷站立期（stance phase：雙腳著地），而跑步多了擺動期（swing phase：雙腳騰空），所以當我們在走路時，腳掌所要承受的衝擊是體重的一至兩倍，但當我們在跑步時卻要承受四到六倍的衝擊，這可以相當可怕的，若不多加注意當然會帶來運動傷害；為了要減少衝擊，當然少不了一雙好的鞋子，"工欲善其事，必先利其器"，我想這是大家都知道的，所以選擇一雙好的跑鞋真的是很重要的；另外萬變不難離其宗，充分的熱身也是非常重要的，所以我會建議大家在開始跑之前先做熱身，然後先用走的再慢慢的加快速度；當身體已經很疲憊了，或是疼痛已經產生，建議就要休息了，不要讓肌肉過度的操勞，跑步是要循序漸進，否則不但不會進步，反而只有反效果；也不要在路面不平的地方跑步，容易造成髂脛束摩擦症候群或腳跟肌腱發炎；我對跑步的訓練不是很了解，所以如果能請教專業的教練是比較好的方式。
以最容易造成運動傷害的部位來說是膝關節部分，其次為後腳跟肌腱炎，再其次是腳跟痛、腳掌痛...等問題；膝關節部分又以膝蓋骨下方的肌腱炎最常見，如果不休息，很可能造成肌腱斷裂的可能；因腳踝扭傷而引起腳踝外側的韌帶拉傷或斷裂，或是造成阿基里斯腱之傷害都是常見的；下面也將介紹一下常見的傷害：
◎ 大腿後肌群拉傷 - 多發生在慢跑中，懸空的腳要準備落地的一瞬間
◎ 髂脛束摩擦症候群 - 髂脛束因膝蓋的伸直與彎曲運動而反覆摩擦
◎ 後腳跟肌腱炎 - 突然增加速度、距離或熱身不夠、鞋子太爛等都有可能會發生
◎ 疲勞性骨折 - 常發生在肌肉過度疲勞後，而承受重量的骨頭不堪負荷所造成的
其實跑步真的是美國人的國民運動，不管什麼時間你都可以在街上看到有人在慢跑，主要也是這是一項非常便宜的運動，門檻也很低，只要有腳的人都能跑，也不用特別的訓練，所以能夠相當的普及。
其實跑步對我來說最痛苦的是，除了要忍受心理上無聊的折磨外，還要忍受之前因其他運動傷害所有下來的痛，尤其時當跑了二十分鐘後，一些隱隱作痛的地方皆一一浮現，所以接下來要介紹一些跑步會帶來的運動傷害，希望喜歡跑步的朋友能夠避免受傷囉!!
不同以往先介紹傷害，這次想要先談談預防，因為我認為慢跑的預防真的是遠勝於治療來的重要（切身之痛）；走路和跑步最大的不同是，走路是只有經歷站立期（stance phase：雙腳著地），而跑步多了擺動期（swing phase：雙腳騰空），所以當我們在走路時，腳掌所要承受的衝擊是體重的一至兩倍，但當我們在跑步時卻要承受四到六倍的衝擊，這可以相當可怕的，若不多加注意當然會帶來運動傷害；為了要減少衝擊，當然少不了一雙好的鞋子，"工欲善其事，必先利其器"，我想這是大家都知道的，所以選擇一雙好的跑鞋真的是很重要的；另外萬變不難離其宗，充分的熱身也是非常重要的，所以我會建議大家在開始跑之前先做熱身，然後先用走的再慢慢的加快速度；當身體已經很疲憊了，或是疼痛已經產生，建議就要休息了，不要讓肌肉過度的操勞，跑步是要循序漸進，否則不但不會進步，反而只有反效果；也不要在路面不平的地方跑步，容易造成髂脛束摩擦症候群或腳跟肌腱發炎；我對跑步的訓練不是很了解，所以如果能請教專業的教練是比較好的方式。
以最容易造成運動傷害的部位來說是膝關節部分，其次為後腳跟肌腱炎，再其次是腳跟痛、腳掌痛...等問題；膝關節部分又以膝蓋骨下方的肌腱炎最常見，如果不休息，很可能造成肌腱斷裂的可能；因腳踝扭傷而引起腳踝外側的韌帶拉傷或斷裂，或是造成阿基里斯腱之傷害都是常見的；下面也將介紹一下常見的傷害：
◎ 大腿後肌群拉傷 - 多發生在慢跑中，懸空的腳要準備落地的一瞬間
◎ 髂脛束摩擦症候群 - 髂脛束因膝蓋的伸直與彎曲運動而反覆摩擦
◎ 後腳跟肌腱炎 - 突然增加速度、距離或熱身不夠、鞋子太爛等都有可能會發生◎ 疲勞性骨折 - 常發生在肌肉過度疲勞後，而承受重量的骨頭不堪負荷所造成的
其實跑步真的是美國人的國民運動，不管什麼時間你都可以在街上看到有人在慢跑，主要也是這是一項非常便宜的運動，門檻也很低，只要有腳的人都能跑，也不用特別的訓練，所以能夠相當的普及。
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